Pentru a trai bine trebuie sa înveti sa contracarezi emotiile negative si sa le favorizezi pe cele pozitive: daca vrei sa stii cum, urmeaza acesti sapte pasi simpli. Vei vedea, în cele din urma, a fi fericit va fi cel mai natural lucru din lume. Sa incepem!
Cum sa fii fericit în 7 pasi
1. Fa o alegere constienta pentru a fi fericit
Spui „vreau sa fiu fericit”. Dar chiar esti convins? Încearca sa te gandesti la atitudinile tale fata de fericire. Crezi ca a fi fericit este un dar din cer sau crezi ca fericirea este un scop care trebuie urmarit zilnic cu angajament si perseverenta?
Astazi, majoritatea psihologilor cred ca pentru a trai ferict trebuie sa faci o alegere constienta, adica trebuie sa adopti în mod constient atitudini si comportamente care te pot conduce mai degraba spre fericire decat spre nefericire. De exemplu, daca a face anumite activitati sau contactul cu anumiti oameni te fac sa fii nefericit, alegerea de a fi fericit într-un mod constient implica sa nu întreprinzi anumite actiuni si sa eviti anumite medii
Pe scurt, daca, pe de o parte, exista oameni dispusi genetic sa fie fericiti, pe de alta parte, fericirea poate fi la îndemana oricui (chiar si celor care cred ca fericirea nu exista): este de ajuns doar sa inveti sa gestionezi emotiile.Daca nu esti convins, fa acest exercitiu: pentru urmatoarele trei zile, încearca sa fii fericit si noteaza într-un caiet strategiile pe care le folosesti pentru a fi fericit. Concentrarea asupra modului de a fi fericit te va ajuta sa selectezi doar acele comportamente care te fac fericit. Si sa arunci emotiile, activitatile si relatiile care, dimpotriva, te împiedica sa traiesti linistit.
2. Cultiva recunostinta
Pentru a fi fericit trebuie sa iti antrenezi mintea. Chiar daca creierul tau nu merge la sala, exista o multime de exercitii pe care le poti face. Un exercitiu foarte util este sa te gandesti la toti acei oameni carora ar trebui sa le multumesti pentru ca te-au ajutat într-un moment dificil. Acesta se numeste „exercitiul recunostintei” si a fost gandit pentru prima data de Martin Saligman, fondatorul „Psihologiei pozitive”.Asadar, ia un pix si hartie si scrie numele prietenilor si rudelor carora ai vrea sa le multumesti. Vei vedea ca iti va aduce înapoi senzatiile placute pe care le-ati experimentat. Vei vedea, a fi recunoscator cuiva te va face imediat sa te simti mai fericit.
Atunci cand cineva nu este recunoscator, amaraciunea si disperarea il pandesc constant.
3. Nu tine dusmanie
A uita raul pe care ti-l fac altii este, într-un anumit sens, exact opusul amintirii binelui pe care ni-l fac oamenii. Prin urmare, iertarea ar trebui sa fie la fel de simpla ca a fi recunoscator. Cu toate acestea, acest lucru nu este simplu în practica. Este nevoie de un pic mai mult efort. Iertarea, de fapt, trebuie sa fie motivata. Adopta „Strategia Iertarii”: aceasta contribuie fara îndoiala la a te face sa traiesti mai bine. Tot în acest caz iti propun un mic exercitiu: încerca sa scri o scrisoare de iertare unei persoane care te-a suparat. Pentru a nu fi coplesit de furie, cu consecinte inevitabile asupra sanatatii mintale, începe sa te pui în locul celuilalt: care ar fi putut fi motivele actiunii sale?
Daca îti schimbi atentia de la raul pe care ti l-a facut, la cauzele pentru care te-a ranit, poti realiza poate ca nu a avut intentia clara sa it faca rau. Înca un motiv pentru a ierta si a merge mai departe cu viata ta fara ezitare.
Sa mergem mai departe cu urmatorul pas în arta de a fi fericit.
4. Contracareaza negativitatea
Sentimentele negative reprezinta un mare obstacol în calea fericirii. Psihologul Jonathan Haidt spune ca este posibil sa controlezi mintea pentru a fi mai pozitiv. El foloseste aceasta comparatie: gandurile si sentimentele care conduc comportamentul sunt ca un elefant; omul, chiar daca este slab, poate exercita controlul asupra elefantului.Desigur, controlul elefantului (alias mintea) necesita eforturi si concentrare, dar fiecare este liber sa adopte strategiile dorite. De la tehnici de meditatie orientala, la controlul respiratiei, yoga etc. totul este legitim, atata timp cat rezultatul este sa poti contracara negativitatea.
5. Amintiti-va ca banii nu pot cumpara fericirea
Cu siguranta vei avea de obiectat. Daca venitul tau este sub pragul saraciei, este greu sa fi fericit. Cu toate acestea, este gresit sa credem ca nivelul bogatiei este direct proportional cu gradul de fericire. Exista multe exemple în acest sens, gandeste-te doar la oameni celebri care chiar si-au luat recent viata în ciuda faptului ca au bani si popularitate. În realitate, banii ne permit sa cumparam lucruri care ne dau doar momentan iluzia de a fi fericiti. De îndata ce emotia pentru cumparare se epuizeaza, fericirea dispare si ea. Prin urmare, cautarea fericirii în posesia unor lucruri tangibile nu face altceva decat sa ne distanteze de adevaratul scop (cum sa traim fericiti). Ne face sa ne straduim în permanenta pentru o bucurie care este doar efemera si implica în plus o risipa inutila de energie.
6. Pretuieste prietenia
Unul dintre cele mai bune antidoturi împotriva nefericirii este sa ai prieteni care sa aiba grija de tine. Un studiu al psihologilor australieni a constatat chiar ca exista o corelatie între numarul de prieteni si durata vietii: se pare ca persoanele peste 70 de ani care au mai multi prieteni, traiesc mai mult.Din pacate, acest pas, care în unele privinte pare evident, este astazi cel mai subestimat. Timpul dedicat prieteniei este din ce în ce mai restrans; legaturile sociale sunt foarte adesea reduse la relatii formale, iar relatiile pe care le stabilim în viata noastra de zi cu zi sunt din ce în ce mai aride si mai sarace în continut. Pentru psihologi, lipsa prieteniei este una dintre principalele cauze ale depresiei: este, prin urmare evident ca, pe de alta parte, a avea legaturi puternice si de durata este o baza excelenta pentru a fi fericiti si a trai în pace.
7. Angajeaza-te în activitati care au sens pentru tine
Gandeste-te la ultima data cand ai fost fericit: va fi dificil ca mintea ta sa se gandeasca la un moment de inactivitate. Probabil ca te vei gandi la ultima data cand ai atins un obiectiv la serviciu sau la ultimul weekend petrecut cu cei dragi. Oamenii fericiti au de obicei mintea angajata în ceva care îi satisface. Chiar si a fi complet absorbit de o sarcina care îti provoaca abilitatile, paradoxal, te face sa te simti mai fericit. Fericirea nu este ceva care se obtine cu usurinta în timp ce stai asezat! Vizionarea la televizor, de exemplu, este considerata de psihologi drept una dintre activitatile de agrement care produce cele mai scazute niveluri de fericire.